完美主義的反思 The Reflection of Perfectionism

原諒犯錯的自己並期待意外帶來的喜悅

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寫作動機

此文章是獻給過去的自己，並期許自己未來的改變，同時分享給類似思維的完美主義者。

何謂完美主義

根據<哈佛積極心理學筆記：哈佛教授的幸福處方>這本書的定義，完美主義是對失敗的失能性恐懼，尤其是自己關心的領域。

1. 失能性恐懼：對失敗的恐懼遠超於一般人的認知。
2. 對關心領域異常執著：只對關心領域特別執著，其他領域完全不會有完美主義的傾向。同時對自己在乎的人的評價會過度執著，反之，不在乎的人的評價，則會完全不給予理會。

完美主義者追求的是極致的完美，起始點假設是 A，目標是 C，且最佳解的路線是經過 B，那對完美主義來說，成功只有一條路就是從 A 走到 B 再走到 C，如果沒走到 B 即意味著失敗。如果無法走到 B 則完美主義的人可能會直接選擇放棄這件事。 All or Nothing 的思維。

完美主義：成功只會有一條道路

完美主義的後果

因為強烈的目的導向思維，扼殺此種人的幸福感。嚴重者會讓患者有抑鬱症、焦慮症、飲食失調和人格障礙以及自殺等各種精神障礙。

我的完美主義

完美主義在人生不同階段展現的點都不太一樣，高中時，是在學校的課業表現，對於每次考試都很看重，認為每次考試都關乎到高三大考的表現。大學時，很在意自己在資訊領域的表現，希望可以成為全能工程師。工作時，會非常在意每項任務的完成方法，必須以最優雅最佳解的方式解決問題。

1. 失能性恐懼：可能一件小事情失敗就感覺整個世界要毀滅了，會因為一件小事情的失敗而厭惡討厭自己，結果就是對很多關心的事情猶豫不決。
2. 關心領域執著：只對自己每個人生階段看重的領域有完美主義，在求學階段非常執著於考到好學校，工作時，執著於完美解決被給予的任務。並且看重自己的長輩意見，在求學時是老師，在大學時是教授和學長，在工作時是主管，且完全不在乎同儕的眼光。

我的感受&後果

曾經我以為，做什麼事情都要做到極致，才會成功，就像是要不眠不休地讀書，大考才可以考好，其他的放鬆活動會成為失敗的關鍵。這期間失去了感受生活的能力，常常有時候會一直想要往自己的目標努力，但會忘記自己想要和喜歡的東西，在我的生活中充斥著 I should (我應該)和 I could (我能夠)，導致常常生活在緊繃的生活壓力中。

破解完美主義思維

思維一

在現實中，成功的方法有很多種，看似最有效率的成功方法不一定實際上最有效率，即使沿著最有效率的方法走，人生有太多意外，會導致無法每次都跟著計劃走。謹記自己的目標，試著用不同的路線找到屬於自己的成功方法才是最堅韌和快樂的人生態度。另外，試著去 “感受” 自己，在每次選擇的考量中加入 I would (我想要)，透過和 I should 和 I could ，三者衡量中創造出屬於自己的人生道路。

有多種路徑和方法可以到達目標

思維二

結果和付出關係圖，一般時候，大概 0~80 分所付出的努力會和 80~100 差不多，所以在注意力和時間有限的情況下，達到 80 分然後去做下一件 80 分會讓人活得比較多元。

付出在一開始回報率都會還不錯，但過了一個點後，回報會越來越少

人在壓力過大時，可能會 Burn out ，像是突然什麼事情都不想做或直接患上憂鬱症。在一般情況下，付出越多，Burn out 機率會越大，但超過某個臨界點，斜率會大幅度上升，只要再多付出一點點，可能瞬間就會爆炸。

一超過藍色點，多付出一點點，爆炸的機率會大幅度提高

由上述兩張圖得知越追求完美的人，Burn out 的機率會越大，並且一超過藍點的付出，Burn out 的機率會突然增大非常多。對於那些想要追求完美的人，越靠近完美，也就是結果分數越高， Burn out 機率會以火箭般的速度上升。

結論

從第一張圖可以得到，即使不走在最佳路徑上(B)，人們還是有很多方法可以達成目標。而那些小目標其實導向的是更大的目標，所以搞清楚最終目標，人們才不會陷入完美主義的思維誤區。人生沒有什麼目標是非要達成不可的，因為人生的目標其實都是小目標，真正的大目標我認為是對於人生的態度，我們想要什麼樣的人生，這才是人們會有所追求的起始點同時間也是追求的終點。這點才是最重要的。

從第二和第三張圖可以得知，追求完美只純純的在折磨自己，找到自己做事和選擇的平衡，是每個想要快樂的人必須要學的。

自我提醒

即使到現在，完美主義思維偶爾還是會出現在我的腦海中，透過不斷地提醒自己、調整自己，希望若干年後可以完全剔除和轉化這種思維。

以下是我的自我提醒語錄

任務不一定要 100 分，重要的是任務的 Pass & Fall

對於每一件事情，著重點放在 Pass & Fall ，透過努力和結果關係圖可以知道，與其事事追求完美讓自己曝光在 Burn out 的機率中，不如享受人生的多樣性和多元性。

解決問題有很多方式，不一定要用最佳解

人們常常會尋求生活的最佳解，買東西要買最便宜的，吃東西要吃最好吃的，但這並不會帶給我們最幸福的感覺，或許追求 80 分的結果，才是讓自己的付出和結果的 CP 值最舒服。

要記得懂得生活

在人生衝刺的 20~30 歲階段，不要忘記自己正值青春年華時段，在努力完成自己人生目標時也要停下來感受和享受生活。

如果可以解決問題，自己的解法就是好的

許多人都會想要參考別人成功的方法，想要去模仿。但在現實中，往往自己的方法就是最適合自己的，同時間也是最棒的。

生活不是數學，它沒有最佳解

身為理科男，不要時時刻刻都在計算數學，因為人生和生活是不能被量化的。

Reference

Better leaf 完美主義介紹

維思維 完沒主義介紹

志祺77 完美主義介紹

哈佛大學的幸福課-此課程是哈佛大學排名第一的課程